戒不掉甜食？教你 4 个吃甜不伤牙的小技巧

       明明知道吃甜食容易蛀牙，可就是忍不住想吃，这大概是很多人的甜蜜烦恼。蛋糕、奶茶、巧克力…… 这些食物总能带来快乐，但也让口腔里的细菌乐开了花。其实，吃甜食关键在于怎么吃。只要掌握这几个小技巧，就能在享受甜蜜的同时，给牙齿穿上保护罩，减少蛀牙风险。

       很多人习惯边吃边玩边吃糖，比如上午吃一颗糖、下午喝半杯奶茶、晚上再吃块蛋糕，这种分散吃甜的方式，会让口腔里的细菌一直有糖吃，持续产生酸性物质，牙齿长时间处于被腐蚀状态，蛀牙风险会翻倍。正确的做法是集中时间吃甜食：比如把每天想吃的甜食放在固定时间吃，一次性吃完，而不是分多次吃。

       吃甜食时，不要只吃纯甜的食物，可以搭配一些能保护牙齿的食物，相当于给牙齿减负。比如吃糖果后嚼几片生菜、黄瓜，或吃一个苹果，蔬菜里的膳食纤维能摩擦牙齿表面，带走部分糖分残留；水果中的碱性物质还能中和口腔里的酸性，减少对牙釉质的腐蚀。

       很多人觉得吃完甜食马上刷牙，能把糖分刷掉，其实这是个误区！刚吃完甜食，口腔里的酸性物质浓度很高，牙釉质在酸性环境下会变得松软，此时马上刷牙，牙刷的摩擦会让松软的牙釉质更容易被磨损，反而加速牙齿损伤。正确的做法是：吃完甜食后，先喝几口温水漱口，等待 1 小时后再刷牙。

       选对甜食种类，避开高风险甜物，不是所有甜食的伤牙程度都一样，选对种类能减少对牙齿的伤害。比如想吃甜时，优先选新鲜水果，这些食物中的糖分相对温和，且含有维生素、膳食纤维等营养，对牙齿的刺激较小。而奶糖、软糖、巧克力、糯米糍、焦糖布丁等，这些食物黏性大，容易粘在牙齿表面和牙缝里，很难清洁，细菌会在这些死角里持续分解糖分，蛀牙风险极高。

       对很多人来说，甜食是生活里的 “小确幸”，没必要为了护牙而完全戒掉。只要用对方法，合理控制，就能既享受甜蜜，又拥有健康的牙齿。毕竟，能放心吃甜食的快乐，才是完整的快乐呀！